SAUVAKÄVELY on erinomainen kuntoilumuoto jokaiselle. Se sopii naisille, tytöille, miehille ja pojille. Sauvakävely sopii myös urheilijoille esim. palautukseen ja lämmittelyyn.
- lisää hapenkulutusta
- lisää energiankulutusta
- nostaa sykettä
- parantaa lihaskestävyyttä
Harjoittelun luonne ja tavoitteet
Sauvakävely on pääasiassa kestävyysharjoittelua. Se lisää aerobista kuntoa monipuolisella tavalla. Sauvakävelyn yhteyteen kannattaa aina lisätä venyttelyä, pientä voimaharjoitusta ja liikkuvuusharjoitteita.
Kestävyystyyppisen kuntoilun määrät viikossa
1. Terveysliikunta
- 2-4 kertaa viikossa, 20-70 min kerralla
- kävely on tasavauhtista
- rasitustaso: oman kunnon mukaan, niin että hengästyt, mutta pystyt puhumaan
- joka kerralla voima ja venyttelyosuus mukaan, pienikin määrä on hyväksi
