Yhteyshenkilö: Matti Urpalainen, puh. 044 – 2811 830
- Terveysliikuntaa parhaimmillaan
- Välineet
- Pyöräilytekniikat
- Pyöräilijä liikenteessä
- Pyöräilylinkkejä
10 syytä pyöräillä
- Pyöräily on hauskaa ja helppoa
- Pyöräily kohottaa kuntoa
- Pyöräily on hyvä apu painonhallintaan
- Säännöllinen pyöräily edistää fyysistä ja psyykkistä hyvinvointia
- Pyöräily vähentää sairastumisriskiä ja lisää elinvuosia
- Vähemmän kasvihuonepäästöjä ja parempi ilmanlaatu
- Pyöräily on melutonta
- Pyöräily on edullista
- Pyörä on nopein kulkuneuvo lyhyillä (alle 7 km) matkoilla
- Pyöräilijä on vapaa ja riippumaton aikatauluista ja ruuhkista
Terveysliikuntaa parhaimmillaan
Pyöräily sopii lähes kaikille sekä hyöty- että kuntoliikunnaksi. Huviliikuntana se tarjoaa valtavia mahdollisuuksia tutustua paikkoihin ja nähdä maisemia samalla kun kunto kohoaa. Elimistö kierrättää tehokkaasti happea, sydän ja verenkiertoelimistö vahvistuvat ja jalkalihakset pysyvät kunnossa. Pyöräily ei rasita tukielimistöä siinä määrin kuin juoksu ja monet pallopelit.
Välineet
Käytä kypärää aina lyhyilläkin matkoilla.
Jos pyöräilet paljon, kannattaa hankkia erityiset pyöräilyhousut, -kengät ja -takki. Ns. lukkopolkimet antavat pyöräilyyn tehoa.
Huolehdi, että pimeällä ajaessasi näet ja näyt. Ajovalot, heijastimet vaatteissa ja vilkkuvat led-valot lisäävät turvallisuutta.
Päivittäinen hyöty- ja kuntopyöräily sujuu sateellakin. Varaa pyörälaukkuun sadeasu.
Pyöräilytekniikat
Polkiessa käytetään jalkojen suuria lihaksia. Polkimen olessa ala-asennossa polvi jää vähän koukkuun. Mukavassa pyöräilyasennossa ei joudu kurottelemaan tai ahtautumaan liian pieneen tilaan.
Pyöräillessä hartia tulee pitää alhaalla, kyynärnivelet vähän koukussa ja ranteet suorina. Verenkierto ylävartalossa toimii esteettä ja mahdollisiin töyssyihin mukautuminen on vaivatonta.
Ajoasento kallistuu hieman eteen ja vaatii vatsalihasten käyttöä.
Päkiän tulee yltää maahan satulassa istuttaessa. Äkkitilanteessa jalan saa tukevasti maahan. Nosta pidemmille matkoille vähän satulan korkeutta polvirasituksen vähentämiseksi. Satulan muodolla, asennolla ja korkeudella on suuri merkitys ajomukavuuteen.
Rauhallinen pyöräily omaan tahtiin rentouttaa ja virkistää. Kunnon kohottamiseksi on poljettava tiheärytmisesti, hiostuttava ja hengästyttävä. Vaihteiden avulla voit pitää poljinrytmin mahdollisimman tasaisena. Polje mieluummin pienillä vaihteilla kuin suurilla. Opettele polkemaan pyörittämällä polkimia pienin vaihtein.
Pyöräilijä liikenteessä:
Pyöräily eri muodoissaan on terveyttä ja kuntoa edistävä liikuntamuoto. On muistettava, että polkupyörällä ajaessasi olet ajoneuvon kuljettaja jota koskee samat säännöt kuin muitakin ajoneuvoja ja polkupyöräilijää lisäksi erityisiä sääntöjä.
Allaolevasta linkistä löydät selkokielellä tärkeimmät pyöräilijää koskevat liikennesäännöt.
http://www.liikenneturva.fi/www/fi/liitetiedostot/turvatieto/Pyorailyesite_suomi.pdf
Pyöräilylinkkejä:
www.fillarikalenteri.fi,
www.pyoraily.fi,
www.suomenlatu.fi/tapahtumakalenteri,
www.liikuterveemmaksi.fi